第一次心理咨询可以谈什么？怎样与咨询师商量目标？如果觉得没有帮助，或者谈话中感到不舒服，又可以怎样说？这篇从这些具体问题开始，介绍如何参与咨询。
从眼前最为难的事情说起
第一次，可以从这里开始：
最近发生了什么？什么让你最难受、最为难？你希望有什么变化？
还说不清楚，也可以告诉咨询师。了解可以从这里开始。
一起商量，想往哪里走
“我想好起来”，可以慢慢谈得更具体。
希望争执时能把话说出来？希望不再一犯错就全盘否定自己？还是想弄清楚，一直这样努力究竟为了什么？
目标可以边谈边明确，也可以随着理解加深而调整。
咨询通常会怎样进行
咨询里会谈具体的经历，也留意此刻的感受；理解一个人在关系里怎样靠近、退让、保护自己。
咨询师可能会提问、回应，或与你核对一种理解。具体怎么做，每位咨询师的习惯不同，也可以在一开始就问清楚。
你可以告诉咨询师：“是这样。”“好像不太对。”“这里我还不想谈。”
你的感受和判断，是咨询工作的重要部分。
怎样看待咨询有没有帮助
回到原先想改变的事情：
困扰是否有所缓解？是否更能表达需要、做出选择？关系中有没有出现不同？你在生活里，是否多了一些空间？
这些都可以一起回看。变化的方向与分量，需要结合你自己的目标来判断。
没帮助、不舒服，也可以谈
你可以直接说：“最近几次，我没感觉有什么变化。”“刚才那句话让我不舒服。”“我想调整频率，或者讨论结束。”
发生了什么，需要被认真了解；目标、方式或安排是否需要调整，可以一起商量，包括是否适合继续这段咨询。